আমাদের আশেপাশে অনেক সময় দেখা যায় অনেক মানুষ দিন দিন মোটা হয়ে যাচ্ছে বলতে গেলে মোটা মানুষের অভাব নেই। আবার অনেকেই ছোটবেলা থেকেই কিংবা পারিবারিক ভাবেই মোটা আবার কেউ হঠাৎ করে মোটা হয়ে গেছে স্বাস্থ্য বেড়ে গেছে।
আপনি কি জানেন এর কারণে আপনি শারীরিকভাবে যেমন ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন তেমনি মানসিক ভাবে এর চেয়ে আরো বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন? অবশ্যই জানেন না। দিন দিন আপনার শরীর যত বাড়বে ততই আপনার শারীরিক ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন।
যেটা কিনা আপনি স্বচক্ষে দেখতে পারতেছেন। অর্থাৎ আপনি যে শারীরিক ভাবে মোটা হওয়ার কারণ ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন সেটা স্বচক্ষে দেখা গেলেও কিন্তু আপনি যে মানসিক ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন সেটা কি অনুভব করতে পারতেছেন।
যেহেতু মোটা হওয়ার কারণে শারীরিক ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার পাশাপাশি মানসিক ক্ষতিগ্রস্ত অনেক গুণ হয়ে থাকে তাই অনেকেই গুগোল কিংবা ইউটিউবে চিকন হওয়ার উপায় কি এটা লিখে সার্চ করে থাকেন।
আরো পড়ুনঃ কাঁচা ছোলা ও বাদাম খাওয়ার উপকারিতা
কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেক ব্যক্তির সঠিক উত্তর খুঁজে না পাওয়ার কারণে বিদ্যালয়ে পড়ে যান আমি কিভাবে আমার এই মোটা স্বাস্থ্য চিকন করতে পারি?
তাই মূলত আপনাদের উদ্দেশ্যই করে আজকের এই আর্টিকেলটি চিকন হওয়ার উপায় কি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার ক্ষেত্রে লেখা হয়েছে। এ বিষয় সম্পর্কে জানার জন্য আপনাকে অবশ্যই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়তে হবে।
আমাদের মধ্যে আবার অনেকেই একটা ভুল করে তাকে যে হয়তো আমি যদি কয়েকদিন ধরে বা কয়েক মাস এর জন্য কানা কমেডি অর্থাৎ নাকি তাহলে হয়তো আমার শরীরটা কিছুটা কমে যাবে অর্থাৎ চিকন হয়ে যাবে।
আপনিও যদি এই ধারণাটা করে থাকেন তাহলে আপনি একদমই ভুল করতেছেন। কেননা আপনি যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ খানা দিতে না পারেন তাহলে আপনার শরীর চিকন হওয়ার চাইতে আরো অনেক বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে যাবে।
আরো পড়ুনঃ প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়।
যার কারণে আপনি আরো বেশি মানসিক ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তাই আপনি না খেয়ে চিকন হওয়ার কতটা আপনার মাথা থেকে ভুলে যান।
তাই আপনি আপনার মোটা শরীর বা মোটা স্বাস্থ্য ভুলভাল পদ্ধতিতে চিকন হওয়ার উপায় না খুঁজে ঠিকঠাক পদ্ধতি অনুসরন করুন। যেটা কিনা আপনার সহায়তা করবে চিকন হওয়ার জন্য স্বাস্থ্য কিংবা ওজন কমানোর জন্য।
তাই আজকের এই আর্টিকেলে আমি আপনাদেরকে এমন ১০ টি ঠিকঠাক কিংবা সঠিক পদ্ধতি সম্পর্কে জানানোর চেষ্টা করব যেটা জানার পরে হয়তো আপনার চিকন হওয়ার উপায় কি এটা নিয়ে আর চিন্তা করতে হবে না। তাহলে চলুন আর কথা না বাড়িয়ে শুরু করা যাক।
আরো পড়ুনঃ স্কিটো সিমের নাম্বার কেমন | স্কিটো সিমের নাম্বার চেক
আজকের আর্টিকেল এর মূল বিষয়বস্তু
- চিকন হওয়ার উপায় কি | ১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায়
- দ্রুত চিকন হওয়ার উপায়
- চিকন হওয়ার ঔষধ
চিকন হওয়ার উপায় কি | ১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায়
আপনি যেহেতু একজন মোটা লোক এবং কিভাবে চিকন হবেন এরশাদ চিন্তা করতেছেন তাই আপনাকে সর্বপ্রথম খুঁজে বের করতে হবে আপনি কি কারনে মোটা হয়ে গেছেন। অর্থাৎ আপনি মোটা হওয়ার কারণগুলো কি কি সেগুলো বের করতে হবে।
সাধারণত আমাদের জীবনের পরিবর্তন অর্থাৎ মোটা, চিকন হওয়া এগুলো নির্ভর করে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খাদ্যভ্যাস, লাইফ স্টাইল এবং পারিপার্শ্বিক পরিবেশের উপর।
এছাড়াও আরও নানা ধরনের বিষয় রয়েছে যেগুলোর কারণে হয়তো আপনার শরীর অতিরিক্ত মোটা হয়ে যাচ্ছেন যেমনঃ অতিরিক্ত ঘুম, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খানা খাওয়া, কোন রোগ অথবা ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
এই সব সমস্যার কারণে অনেক সময় দেখা যায় অনেক ব্যক্তি হাজারো চেষ্টা করার পরেও চিকন হতে পারে না বা তার মোটা স্বাস্থ্য কমাতে পারেনা।
আবার অনেক সময় দেখা যায় অনেক ব্যক্তি ওষুধ কিংবা কিছু টিপস ফলো করার কারণে মোটা স্বাস্থ্য সামান্য হালকা করতে পারলেও কিছুদিন পর আবার বেড়ে যায়।
তাই আপনি যদি খুব ভালোভাবেই আজকের এই আর্টিকেলটি মনোযোগ দিয়ে পড়েন এবং ঠিকঠাকভাবে আপনার মোটা চিকন হালকা কিংবা চিকন করার চেষ্টা করেন তাহলে আশা করা যায় আপনি ঠিকঠাক এবং ভালো টিপস গুলো ফলো করলে আপনি অতিশীঘ্রই খুব দ্রুত অথবা আস্তে আস্তে আপনার শরীর হালকা করতে পারবেন।
আরো পড়ুনঃ ভিটামিন ই ক্যাপসুল খেলে কি মোটা হয় | ভিটামিন ই ক্যাপসুল এর মাধ্যমে রূপচর্চা।
তাহলে এখন চলুন জেনে নেয়া যাক কি কি টিপস গুলো ফলো করার কারণে আপনার মোটা স্বাস্থ্য চিকন করতে পারবেন সেই বিষয় সম্পর্কে। অবশ্যই আর্টিকেলটি শেষ পর্যন্ত পড়তে ভুলবেন না।
১/ আপনার বিএমআর/BMR কত জেনে নিন।
আপনার শরীর যদি অতিরিক্ত মোটা হয়ে যায় এবং নি সেটা কমাতে চান অর্থাৎ চিকন হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে আপনার এ বিএমআর/BMR সম্পর্কে।
আবার অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগতে পারে আবার বিএমআর/BMR কি? তো তাদের উদ্দেশ্যে বলি BMR হচ্ছে এমন এক পদ্ধতি যেটা ব্যবহার করে আপনার ওজন উচ্চতা এবং কাজের হিসাব অনুযায়ী আমাদের শরীরের ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা কতটুকু সেটা বলে দিবে।
তার জন্য আপনি সরাসরি গুগলে গিয়ে সার্চ করতে পারেন সেখানে ক্যালকুলেট করে নিতে পারেন আপনার ক্যালোরি কতটুকু প্রয়োজন। তাই এটা সর্বপ্রথম আপনাকে আগে করে নিতে হবে আপনি যদি আপনার মোটা স্বাস্থ্য চিকন করতে চান।
আপনি যদি আপনার মোটা স্বাস্থ্য চিকন করতে চান তাহলে আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে 15 শতাংশ কম ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। এবং এর চাইতে আরো কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন তবে এটা ধীরে ধীরে।
আর আপনি যদি তাড়াতাড়ি আপনার ক্যালোরি কমিয়ে দেন তাহলে আপনি ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন। যার জন্য অবশ্যই আপনার মাংসপেশিতে আঘাত আনতে পারে। তাই ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করা কমিয়ে দিন।
আরো পড়ুনঃ চুল দ্রুত লম্বা ও ঘন কালো করার ঘরোয়া উপায়।
২/ নিয়মিত সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট করা
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা কিনা তাদের মোটা স্বাস্থ্য কমিয়ে ফেলার জন্য অতিরিক্ত খাওয়া কমিয়ে দেন। তাছাড়া আবার অনেকেই ব্রেকফাস্ট করেন না। আপনি কি জানেন আপনি নিয়মিত ব্রেকফাস্ট না করলে ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন?
আপনি যদি সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট না করে আপনার শরীরের ওজন কমাতে চান কিংবা মোটা স্বাস্থ্য কমাতে চান সেক্ষেত্রে যদিও বা কিছু নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার শরীর কমে যাবে। তবে আবার কয়েক দিনের মধ্যেই আপনার শরীর আগের মত মোটা হয়ে যাবে।
কেননা আমরা সকালে যে খাবারটা গ্রহণ করি তার কারণে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। আর আপনার শরীরে যত বেশি মেটাবলিজম ডাকবে ততো আপনার খাদ্য গুলো হজম করতে সাহায্য করবে। যার জন্য অবশ্যই আপনাকে সকাল আটটা কিংবা নাচের মধ্যে ব্রেকফাস্ট সারিয়ে নিতে হবে।
৩/ ওয়েট লস ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে হবে।
আপনার স্বাস্থ্য মোটা করার জন্য আরেকটি মেইন পয়েন্ট হচ্ছে ওয়েট লস ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা। আপনি অনেক ধরনের ডায়েট প্লান হয়ে যাবেন যেখান থেকে আপনাকে কোন একটা চয়েস করে নিতে হবে।
তার জন্য অবশ্যই আপনার শরীরের গঠন অনুযায়ী কি ধরনের ওয়েট লস ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে হবে সেটা একজন বিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে পরামর্শ নিয়ে নিবেন।
তাছাড়া আপনি ঘরে বসেই আপনার ওয়েট লস ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে নিতে পারবেন খুব সহজেই। অর্থাৎ কোন ডাইরেক্ট লাইনটি আপনার জন্য সঠিক হবে সেটাই আপনি তৈরি করতে পারেন।
আপনার বিএমআর অনুযায়ী আপনার ক্যালরি হিসাব করে সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে ফেলুন। তো আপনাদের সুবিধার্থে নিচে কিছু প্রসিদ্ধ ডায়েট প্ল্যান আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করেছিঃ
- কিটো ডায়েট
- লো-কার্ব
- ক্রাশ ডায়েট
- জিএম ডায়েট
- ইন্টারমিডিয়েট ফাস্টিং
বর্তমানে এই ডায়েট প্ল্যানগুলো অনেকেই তার অতিরিক্ত মোটা শরীর চিকন করার জন্য ব্যবহার করে থাকে।
৪/ নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আমাদের সমাজে বলা হয়ে থাকে আকর্ষণীয় বডি এবং শরীর গঠনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। আমরা যদি নিয়মিত ব্যায়াম করি তাহলে আমাদের শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি হয়ে যাবে এবং আমাদের শরীরে জমা থাকা ও অপ্রয়োজনীয় ফ্যাড নির্গত হয়ে যায়।
আপনি যদি প্রতিদিন নিয়মিত কিছুটা সময় ব্যায়াম করেন তাহলে খুব দ্রুত আপনার শরীর আকর্ষণীয় এবং চমৎকার হয়ে যাবে এবং তাছাড়া আপনার অতিরিক্ত মোটা শরীর হালকা হতে সাহায্য করবে।
আরো পড়ুনঃ মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল । মোটা হওয়ার ঔষধের নাম ।
ব্যায়াম করার সবচাইতে ভালো সময় প্রতিদিন যেটা রয়েছে সেটা হচ্ছে সকাল এবং বিকালে। প্রতিদিন নিয়মিত 45 মিনিট থেকে শুরু করে আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
তাছাড়া আপনি যেহেতু আপনার অতিরিক্ত মোটা শরীর চিকন করতে চান সে ক্ষেত্রে আপনার নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করতে হবে সেগুলো হচ্ছেঃ হাঁটা, দৌড়াদৌড়ি করা, জগিং করা, নিয়মিত সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, ওয়েট লিফ্টিং ইত্যাদি।
৫/ আপনার খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট এর চেয়ে প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি যোগ করুন।
সাধারণত আমরা সকলেই জানি কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ আপনার শরীরে যত বেশি থাকবে তত আপনার শরীর দ্রুত মোটা করতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম রেখে প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি খান তাহলে আপনার শরীর চিকন হতে সাহায্য করবে।
প্রোটিনযুক্ত খাবার যেসব আমরা সাধারণত পায় সেগুলো হচ্ছেঃ মাছ,ডিম, মুরগির মাংস, ইত্যাদি এসব খাবার বেশি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আরেকটা বিষয় হচ্ছে রেডমিট অর্থাৎ গরুর মাংস এবং ছাগলের মাংস ইত্যাদি পরিহার করুন।
তবে আপনার যদি মাংস খাওয়ার বেশি সপ্তাহের তাহলে গরু ছাগলের মাংস নাকি মুরগির মাংস খাওয়ার অভ্যাস করুন। কেননা মুরগির মাংসের মধ্যে চর্বি গরু এবং ছাগলের মাংসের চেয়ে অনেক পরিমাণে কম থাকে।
আপনি যদি নিয়মিত প্রোটিনযুক্ত খাবার খান তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় যে শক্তিগুলো দরকার সেগুলো বাড়াতে সাহায্য করবে। আবার অপরদিকে কার্বোহাইড্রেট শরীরের মাংস কিংবা মোটা করতে সাহায্য করে। তাই আপনি যদি আপনার শরীর মোটা থেকে চিকন করতে চান তাহলে কার্বোহাইড্রেট বিশেষ করে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
আরো পড়ুনঃ চুলকানি দূর করার ৫ টি কার্যকরী ঘরোয়া উপায়।
দ্রুত চিকন হওয়ার উপায়
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা কেন খুব দ্রুত চিকন হতে চান। তাই এ সমস্ত লোকদের কে আমি বলি আপনি যদি কোন একটা কাজ খুব তাড়াতাড়ি করতে চান তাহলে সেখান থেকে খুব ভালো একটা ফল পাবেন না।
তাই আপনি যদি আসলেই নিজের শরীরের অতিরিক্ত মাংস কিংবা ওজন কমাতে চান তাহলে ঠিকঠাক পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং খুব দ্রুত চিকন হওয়ার উপায় না খুঁজে উপরে দেওয়া টিপস গুলো ফলো করুন।
আশা করি আপনি যদি আমার আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়েন এবং সমস্ত টিপস প্রতিদিন নিয়মিত মেনে চলেন তাহলে আশা করা যায় আপনার অতিরিক্ত মাংস কিংবা মোটা শরীর কমাতে পারবেন।
চিকন হওয়ার ঔষধ
আপনি যদি ওষুধ সেবন করার মাধ্যমে আপনার মোটা শরীর চিকন করতে চান সে ক্ষেত্রে কিছু ওষুধ রয়েছে যেগুলো আপনি সেবন করতে পারেন। তবে এই সমস্ত ওষুধ গুলোতে সাইড এফেক্ট রয়েছে।
তাই অবশ্যই আপনাকে এই ওষুধগুলো সেবন করার আগে অবশ্যই কোন একটা বিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন না জেনেশুনে এই ওষুধগুলো খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
সাধারণত কমবেশি আমরা সকলেই জানি যে সমস্ত মোটা হওয়ার কিংবা চিকন হওয়ার ওষুধ রয়েছে সেগুলোতে কোনো না কোনো সাইড ইফেক্ট রয়েছে। তাই অবশ্যই কোন একটা ওষুধ সেবন করার আগে সেই ওষুধ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিবেন।
না হলে পরবর্তীতে আপনার বিভিন্ন প্রকার সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অনেক সময় আপনার অতিরিক্ত না জেনেশুনে ওষুধ খাওয়ার কারণে অনেক ধরনের রোগ আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে।
তবে আমি একটা ওয়েবসাইট থেকে জানতে পারলাম এমন দুইটি ওষুধ রয়েছে যেগুলো কিছুটা কাজ করবে আপনার শরীর মোটা থেকে চিকন করতে। তবে অবশ্যই আপনার আশেপাশের কোন একটা ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।
আরো পড়ুনঃ প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়।
পিউরেক্স সিরাপ
আপনি যদি আপনার মোটা শরীর কমাতে চান করতে চান তাহলে এই ওষুধ আপনার চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। আর আমরা কমবেশি সকলেই জানি শরীরে চর্বির পরিমাণ যত বেশি থাকবে আপনার শরীর মোটা বেশি তো হবেই। তাই আপনি চাইলেই এই সিরাপটি ব্যবহার করার মাধ্যমে আপনার শরীরের চর্বি কমাতে পারেন।
বিঃদ্রঃ তবে অবশ্যই মনে রাখবেন এই সিরাপ এর মধ্যে অনেক ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাই অবশ্যই কোন একজন বিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন।
সাফি সিরাপ
তাছাড়া আরেকটি এমন সিরাপ রয়েছে সেটা যদি আপনি সেবন করেন তাহলে আপনার মোটা মোটা ভাব কমে যাবে এবং আশা করা যায় খুব দ্রুত আপনার মোটা শরীর কমাতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি নিয়মিত এই সিরাপ ব্যবহার করেন বা সেবন করেন তাহলে আপনার বডি স্লিম হয়ে যাবে এবং আপনার চেহারার উজ্জলতা বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করবে। তবে এই সিরাপটি ব্যবহার করার মধ্যে সাইড ইফেক্ট রয়েছে।
আবারো বলছি আপনার মোটা শরীর চিকন করার জন্য এই দুটি সেরাফ আপনি ব্যবহার করে দেখতে পারেন তবে অবশ্যই মনে রাখবেন যেন কোন এক ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নেন। কেননা আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় কোন একটা কাজ করেন সেক্ষেত্রে আপনার অনেক ধরনের ক্ষতি হতে পারে।
আরো পড়ুনঃ পেটে ব্যাথা কমানোর উপায়।
উপসংহারঃ আজকের এই আর্টিকেলটি যদি আপনার ভাল লাগে তাহলে আপনার বন্ধু-বান্ধব কিংবা আত্মীয়স্বজনের কাছে শেয়ার করতে ভুলবেন না। কেননা হয়তো আপনার একটি শেয়ারের কারণে অনেক অজানা ব্যক্তি চিকন হওয়ার উপায় কি, চিকন হওয়ার ঔষধ এই সব বিষয় সম্পর্কে জেনে যাবে। আর্টিকেলে কোন প্রকার ভুল দেখতে পেলে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন। ধন্যবাদ।